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01 準備運動-棒体操

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棒友会の準備運動-棒体操-1

 

基本的な運動各種

力を抜いて棒の重みと慣性を利用し効果的なストレッチが可能となる

下を見ない。顔を上げ目線を遠くに。

 

立ジャンプ,体軸伸展,肩廻し,体側伸展と前後屈,

腰の前後・左右・回旋,膝の屈伸・回旋,など

 

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棒友会の準備運動-棒体操-2

 

上体の捻伸(前・後),体の捻転(緩めて),体の捻転(伸ばして),など

 

体の捻転(緩めて) 脱力してゆっくり廻す。

棒の重みをかける。

 

体の捻転(伸ばして)顔を上げ目線を遥かかなたへ。

 

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棒友会の準備運動-棒体操-3

 

腰割は、相撲のトレーニング方法。

 

腰割(上下・膝の回旋・腰の開き押出)

前鈎足前屈立,伸脚(足先回旋)など

 

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